چۆنیه‌تی زیادبوونی شیری دایك

ئه‌و ئافره‌تانه‌ی هه‌ست ‌ده‌كه‌ن كه‌شیری خۆیان كه‌مه‌ وده‌یانه‌وێت زیاد بێت ته‌ندروستی كۆرپه‌له‌  پێویسته ئه‌م خواردانانه‌ زۆر بخۆن

 - بادام ده‌وڵه‌مه‌نده‌ به‌ڤیتامین E وئۆمیگا 3 ئه‌مه‌ش باشترین سه‌رچاوه‌یه بۆ ئه‌وه‌ی پارێزگاری له‌و هۆرمۆنانه‌ بكات كه‌ ‌ده‌بێته‌ هۆی زیادبوونی شیری دایك و پێویسته ڕۆژانه 6 ده‌نگ بادام بخۆیت له‌گه‌ڵ كوپێك شیردا .
- شه‌ربه‌تی گیزه‌ر بڕێكی زۆر ڤیتامین A تێدایه كه‌ یارمه‌تی زیادبوونی شیری دایك ده‌دات، كوپێك بخۆره‌وه‌ له‌گه‌ڵ نانی به‌یانی یان ئێواره‌
- سپیناخ سه‌رچاوه‌ی ئاسن وكالسیۆم وترشی فۆلیكی ئه‌سیده‌ كه‌ له‌ش له‌ ژه‌هراویبوون ده‌پارێزیت ویارمه‌تی زیادبوونی شیر ده‌دات
- خواردنه‌وه‌ ‌ئاوییه‌كان وه‌ك ماسی سه‌له‌مون ده‌وڵه‌مه‌نده‌ به‌ ئۆمیگا 3و چه‌وری به‌سوود پێویسته دایك هه‌فتانه‌ دووجار بیخوات .
- شیر بڕێكی زۆر چه‌وری سروشتی تیدایه كه‌ بۆ له‌شی دایك به‌سووده‌ وشیری دایك زیاد ده‌كات وپیویسته روژانه 2-3 كوپ شیر بخورێته‌وه‌
- خواردنه‌وه‌ی ئاو باشترین پێویسته بۆ له‌شی دایكی شیرده‌ر، چونكه له‌ش له‌ ووشكبوونه‌وه‌ ده‌پارێزیت وپێویسته ڕوژانه 6-8 كوپ بخورێته‌وه‌.
- په‌تاته‌ ده‌وڵه‌مه‌نده به‌ ڤیتامین  C_B وپۆتاسیۆم ومه‌گنسیۆم ، هه‌ر بۆیه یارمه‌تی زیادبوونی شیر دایك ده‌دات، له هه‌مانكاتدا یارمه‌تی كه‌مبوونه‌وه‌ی ماندووبوون ده‌دات له‌كاتی شیردان به‌ كۆرپه‌كه‌ی.


ئارین عدالخالق