(چەند ڕێنماییەی گرنگ بۆ خەوتن بەئاسانی
(چەند ڕێنماییەی گرنگ بۆ خەوتن بەئاسانی)
_بەکارهێنانی تەواوی ووزەکەت لە ڕۆژدا بۆ ئەوەی شەو بە ئاسانی بخەویت.
_دوو کاتژمێر پێش خەوتن خواردنی قورس و خواردنەوە چالاککەرەکان مەخۆ بۆ ئەوەی خەوت نەزرێت.
_هەموو ڕووناکیەکانی ژوورەکەت بکوژێنەرەوە چونکە هۆرمۆنی خەو لە تاریکیدا دەردەرێت.
_خۆت ڕابهێنە لەسەر ڕۆتینی خەو و کات و شێوازێک بۆ خۆت دابنێ واتە پێش خەوتن چەند کارێک دابةی وەک ددان شتنو خوێندنەوەی گۆڤارێک
_ئەگەر لە جێگادا خەوت لێنەکەوت ، وەرە دەرەوە و ڕۆژنامەیەک یان بابەتێک بخوێنەرەوە تا خەواڵوو دەبیت.
_شوێنی خەو گرنگە نەرم و گونجاو بێت و فەریح و ئارام بیت تیاییدا.
_جێگای خەو تەنها بۆ خەو بەکاربهێنە نەک بۆ مۆبایل و سەعی کردن.
_پێش خەوتن نابێت بەهیچ جۆرێک نێرگەلە و جگەرە بکێشرێت.
_خەوی رۆژ جێگرەوەی خەوی شەو نییە بەهۆی فیسیۆلۆجی جەستەوە.
_باشترین کاتی خەوتن لە نێوان ١١ ی شەو بۆ ٧ بەیانییە.
_تەکنیکی هەناسەدانی قوڵ بەکاربهێنە بۆ حەوانەوە و ئارام بونەوە.
دیانا یاسین علی